Per perdere 5 kg a settimana, a questo punto devi cambiare radicalmente il tuo stile di vita. Perdere peso in così poco tempo dovrebbe essere accompagnato da un approccio competente. Il digiuno esaustivo porta al fatto che dopo una settimana il peso viene ripristinato e le condizioni del corpo si deteriorano. Dopo aver completato la dieta espressa, ricordarsi di attenersi alle restrizioni dietetiche per mantenere il valore di peso richiesto.
Selezione del metodo
Affinché una forte perdita di chili in più abbia senso, vale la pena scegliere una dieta ideale per il corpo e, in generale, non è un processo doloroso. Gli indicatori di perdita di peso dovrebbero essere registrati e salvati per un uso futuro. Il periodo settimanale è piuttosto breve, e il problema di perdere 5 kg può essere risolto radicalmente solo modificando la dieta quotidiana, che porta ad una forte riduzione dell'apporto calorico.
Altre decisioni sensate - esercizio fisico, normalizzazione della routine quotidiana, ecc. - non hanno tempo per lavorare. Possono essere considerati in futuro per mantenere il risultato settimanale raggiunto o per continuare a perdere peso, modellare il corpo e aumentare il tono muscolare. Il tuo risultato è di circa 3-5 kg al mese.
mangiare
Al mattino, a stomaco vuoto, bere un bicchiere di acqua tiepida pulita o succo di mela o una bevanda all'aceto composta da 200 ml di acqua e un cucchiaio di aceto di mele. In nessun caso non saltare la colazione: una piccola quantità di porridge darà al corpo l'energia di cui ha bisogno per l'intera giornata.
Il pranzo dovrebbe includere un piatto di verdure e carne non fritta, ma bollita (manzo, pollo, preferibilmente petto). La sera - cibi leggeri, ad esempio insalata di verdure, pesce al vapore, fiocchi di latte, 200 ml di kefir o yogurt. Sarà difficile attenersi a una nuova dieta, ma se hai fame puoi permetterti uno spuntino fatto interamente di verdure.
Tale dieta fornisce al corpo tutti gli elementi necessari e gli fa utilizzare il grasso accumulato, il che porta alla perdita di peso.
Regole nutrizionali di base:
- Bevi 2-2, 5 litri di acqua al giorno.
- Mangia 3-5 volte al giorno, cerca di non mangiare troppo o rimanere affamato per tutto il giorno.
- Mangia fino a 200-350 grammi di cibo alla volta e cerca di non salare eccessivamente il cibo per 30-40 giorni, evitando idealmente il sale.
- Elimina i cibi grassi dalla tua dieta.
- Evita lo zucchero, sostituiscilo con il miele.
- Evitare prodotti a base di farina di frumento (pasta, tagliatelle), pane appena sfornato. Non permetteranno al corpo di perdere quei chili in più.
- Evita maionese grassa, salse e condimenti. Questo è un ottimo modo per ridurre il volume delle gambe.
- Elimina le spezie e i condimenti che stimolano l'appetito: aglio, pepe, rafano e altri. Portano ad un aumento della quantità di cibo consumato, che è inaccettabile nella perdita di peso.
- Salta la frutta nel pomeriggio.
- Rimuovi l'alcol dalla dieta. Laddove è presente l'alcol, compaiono automaticamente i cibi ipercalorici, il peggior nemico della perdita di peso.
- Prova a prendere il cibo da piccoli piatti per prova. Questo semplice approccio psicologico può essere molto efficace nell'aiutare a ingannare il cervello e lo stomaco.
- Mangia lentamente e mastica bene il cibo. Questo dovrebbe essere fatto in cucina o in sala da pranzo, non dietro la TV o un libro. In questo modo è più facile controllare la quantità di mangime e si percepisce meglio il gusto del cibo.
Stress da esercizio
Il carico sul corpo viene selezionato individualmente, tenendo conto dell'allenamento, delle preferenze e delle abilità. Potrebbe essere un semplice riscaldamento mattutino o una passeggiata, una sessione di allenamento con i pesi in palestra o una visita in piscina.
Tuttavia, va ricordato che l'intensità e la durata non devono essere massime, non c'è bisogno di esaurire il corpo, che è già stressato dal cambiamento di dieta e ritmo di vita. Tutto dovrebbe essere moderato e competente:
- Esercizi mattutini leggeri, preferibilmente eseguiti 60 minuti dopo il risveglio, aiuteranno ad accelerare i processi metabolici.
- Se preferisci l'allenamento della forza, dovresti rivedere il tuo programma di allenamento abituale e consultare un personal trainer per chiarire una dieta speciale.
- 20 minuti di allenamento con kettlebell o 20 minuti di jogging ti aiuteranno a bruciare calorie e a far funzionare il tuo metabolismo per l'intera giornata.
- Durante la perdita di peso, è necessario riposare per circa 6-8 ore. Il sonno più lungo o la mancanza di sonno inibiscono la perdita di peso. Di notte, il corpo usa molta energia per far funzionare tutti i sistemi interni e gli organi e di conseguenza consuma calorie. Il sonno adeguato è un altro aiuto nella terapia del corpo.
Inizia a casa con semplici esercizi di stretching e lavoro muscolare e sviluppa un allenamento personale che aumenterà la tua sudorazione. Gli ultimi dieci minuti del tuo allenamento dovrebbero essere i più duri (i primi giorni del tuo allenamento).
Procedure e metodi aggiuntivi
Per ottenere i risultati desiderati (meno 5 kg), tutti i mezzi funzioneranno, ma è necessario valutare attentamente e razionalmente i passaggi. Scegliendo procedure aggiuntive in combinazione con la dieta e un'attività fisica seria, puoi raggiungere rapidamente l'obiettivo.
Alcuni di essi dovrebbero essere eseguiti nel corso della formazione, questo aumenterà significativamente la loro efficacia. Puoi usare "wrapping", prodotti cosmetici sotto forma di creme con vari effetti per modellare il corpo, puoi indossare abiti da allenamento speciali realizzati con materiali speciali che migliorano la circolazione sanguigna, hanno proprietà termoisolanti e migliorano il processo di lipolisi. Anche una visita alla sala massaggi, alla sauna e alla piscina è una buona opzione.
Diete e Ricette
Ci sono tre opzioni principali per perdere fino a 5 kg di peso a casa in una settimana:
- Dieta mono. La linea di fondo è che viene utilizzato principalmente un prodotto (riso, kefir, mele, grano saraceno, ricotta).
- Riducendo significativamente l'assunzione di cibo (dieta da fame).
- Come risultato di diete con il risultato più lungo possibile (proteine). Particolarmente adatto per gli uomini.
Tali diete non sono raccomandate per le persone con maggiore affaticamento, disturbi gastrointestinali, anemia e malattie croniche. Non dovresti seguire una dieta in primavera quando il corpo è indebolito.
Menù indicativo con ricette per dieta mono:
- A stomaco vuoto: 200 ml di acqua calda con l'aggiunta di spicchi di limone e un cucchiaio di miele.
- Colazione: 1/3 di porridge, tè (senza zucchero) o succo di verdura (barbabietola, pomodoro, zucca). È indispensabile studiare gli effetti dei succhi di verdura sul corpo, ad esempio il succo di barbabietola abbassa significativamente la pressione sanguigna e può causare diarrea.
- Pranzo: 1/3 del porridge precedentemente cotto.
- Cena: la restante quantità di cereali.
Durante qualsiasi dieta, puoi bere il tè verde senza restrizioni, solo senza zucchero. Dai liquidi, favorisce la perdita di peso e la disintossicazione del corpo, ed è molto utile.
La zucca aiuta efficacemente a perdere peso anche pigri e ripristinare il corpo allo stesso tempo. Si consiglia di consumare la zucca in combinazione con verdure o separatamente in qualsiasi forma accettabile (sotto forma di porridge o al forno). È molto facile da preparare. È necessario tagliare la zucca a cubetti piccoli, aggiungere acqua e lasciar sobbollire per circa 30 minuti. Quindi aggiungere un cucchiaio di riso o farina d'avena e cuocere a fuoco lento per un'altra mezz'ora. Puoi aggiungere miele al porridge finito, ma cerca di non salarlo.
L'uso di preparati a base di erbe coleretiche a base di immortelle, dente di leone, bue consente al corpo di abbattere i grassi più velocemente e quindi di perdere peso. Il grasso brucia e non si accumula nelle aree problematiche. Tali bevande non devono essere utilizzate da persone con pancreatite, epatite o malattie intestinali funzionali.
Per un'efficace pulizia del corpo quando si perde peso, è utile prendere il succo dal cavolo. Migliora i processi metabolici e previene l'accumulo di grassi dai carboidrati. Si consiglia di bere fino a 2-3 bicchieri di questo succo al giorno a stomaco vuoto al mattino, quindi - un'ora prima di un pasto. È utile berlo insieme al succo di carote o barbabietole.
Dieta Kefir
Un modo molto efficace per perdere velocemente 5 kg di peso a casa è seguire una dieta a base di kefir. È dimostrato a persone relativamente sane e forti, non solo consente di rimuovere chili e pollici in più nell'addome e in altre aree problematiche, ma purifica anche bene il corpo dalle tossine.
Il vantaggio di questa dieta è il fatto che è breve e molto semplice: non è necessario acquistare prodotti speciali e inventare una dieta. L'essenza della dieta è che devi bere 1, 5 litri di kefir ogni giorno. Puoi mangiare cibi come mele, arance, grano saraceno e petti di pollo cotti. Hai solo bisogno di attenersi alla dieta raccomandata per tre giorni. Durante questo periodo, bere 1, 5 litri di acqua al giorno.
Dieta del grano saraceno
La dieta del grano saraceno è un altro modo efficace per perdere peso velocemente. Per fare questo, entro una settimana devi mangiare il grano saraceno preparato in un modo speciale:
- Di notte, un bicchiere di cereali viene versato con due bicchieri di acqua bollente (questo può essere fatto in un thermos).
- Il giorno dopo, mangia senza spezie e zuppe innaffiate con kefir o tè verde.
Kefir non può bere più di 1 litro al giorno. La durata della dieta è di una settimana. È consentito, ma sconsigliato, consumare frutta e tè nero senza zucchero.
Non dimenticare di non privare il tuo corpo di sostanze nutritive, i medici raccomandano vivamente a una donna di assumere integratori vitaminici quando si perde peso.
Gli esperti sconsigliano di acquistare pillole dimagranti incomprensibili in farmacia, su Internet o su consiglio di consulenti dubbi. Questi farmaci sono basati su un banale lassativo e l'uso frequente di tali farmaci può danneggiare seriamente il corpo, causare disidratazione, interrompere il tratto gastrointestinale o altre malattie.
avvertimento
Quando navighi nelle viscere di Internet, ti imbatti spesso in materiali sulla preparazione rapida per la perdita di peso per l'estate. Inoltre, molti di loro raccomandano metodi molto terribili che, prima o poi, possono portare a tristi conseguenze. Questi possono essere consigli sul rifiuto di mangiare, esaurimento del corpo e persino cospirazioni.
Uno dei metodi più ridicoli è il secondo. Per le ragazze che vogliono perdere peso, si consiglia di dire alcune parole sul water una volta al giorno, quindi il peso scomparirà rapidamente. L'unico aspetto positivo sarà migliorare l'umore degli altri.
Ma ci sono anche modi più pericolosi che causano danni. Molte fonti consigliano di usare il bicarbonato di sodio per perdere peso. Il fatto è che la soda neutralizza l'acidità dello stomaco, che può portare alle sue patologie. Per quanto riguarda l'uso del bicarbonato di sodio come bagno, si può fare qualsiasi quantità, ma è improbabile che sia d'aiuto.
Va avvertito che è categoricamente controindicato perdere peso a un ritmo così accelerato nei bambini o negli adolescenti. Le diete a questa età possono essere prescritte ed eseguite solo sotto la sua supervisione da parte di un medico.